Thử thách sống tốt hơn mỗi ngày: 10 thói quen đơn giản thay đổi cuộc sống của bạn

1. THỞ CÓ Ý THỨC

Có thể bạn không nhận ra rằng tâm trạng lo lắng sẽ làm gián đoạn sự thoải mái và nhịp thở của bạn, gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng thở đều để lấy lại năng lượng và sự tập trung.

Cách làm: Hít vào bằng mũi và thầm đếm tới 5, lúc này bạn sẽ cảm giác như đang có một quả bóng căng ra theo mọi hướng ở xương chậu của bạn. Giữ hơi một lúc, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại 10 lần, hãy làm như vậy mỗi khi bạn thấy căng thẳng.

2. NHAI CHẬM

Lựa chọn món ăn tốt cho sức khỏe là điều rất quan trọng, nhưng quan trọng hơn là cách bạn ăn. Bạn có thể ăn tất cả những món giàu chất dinh dưỡng mà bạn muốn nhưng nếu không nhai kỹ sẽ dẫn đến khó tiêu, đầy bụng, cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Bạn càng nhai kỹ, càng nhiều nước bọt sẽ được tiết ra, bao phủ các phần tử thức ăn bằng enzyme để phân nhỏ chúng, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Cách làm: Nhai 25 lần trước khi nuốt sẽ giúp bạn tập trung hơn vào bữa ăn của mình. Thưởng thức bữa ăn với một tâm trạng thoải mái rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, khi nhai chậm, bạn sẽ ăn ít hơn bởi cơ thể cần thời gian để báo cho bạn biết là bạn đã no.

3. UỐNG NƯỚC CHANH ẤM

Hãy bỏ đồ uống có đá và thêm một ly nước chanh ấm vào thực đơn hằng ngày của bạn. Nước chanh rất có ích đối với chức năng của enzyme trong cơ thể, giúp kích thích gan và thải độc tố. Một ly nước chanh ấm vào buổi sáng không chỉ cấp nước cho cơ thể, làm dịu cơn khát mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giải độc và cung cấp vitamin C. Mặc dù chanh có tính axit nhưng trên thực tế chúng ở dạng kiềm. Chính vì vậy, chúng sẽ giúp duy trì độ pH cân bằng lý tưởng, vô hiệu hóa các gốc tự do để giữ cho bạn luôn sảng khoái và đầy sức sống.

4. VẬN ĐỘNG NHẸ KHI NGHỈ GIẢI LAO

Vận động giúp cho cơ thể con người phát triển. Điều đó không có nghĩa là bạn chỉ cần tập luyện 1 giờ mỗi sáng. Bạn vận động càng nhiều trong ngày thì sẽ càng có lợi cho cơ thể và não bộ. Thực hiện những bài tập đơn giản như xoay tay, lắc hông cũng sẽ giúp xương khớp hoạt động trơn tru, lưu thông máu, tăng cường sức khỏe, khả năng tập trung và hiệu suất công việc. Hãy cố gắng dành ra vài phút cho cơ thể vận động sau mỗi tiếng ngồi làm việc.

5. CHỈNH TƯ THẾ NGỒI NGAY NGẮN

Một tư thế ngồi đúng, thẳng lưng không chỉ giúp cơ thể bạn được thoải mái, giảm căng thẳng mà còn giúp cho các mô và cơ xương được cung cấp đủ oxy và nhận chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường.

Cách làm: Chuyên gia nghiên cứu về cơ sinh học và các chuyển động tự nhiên Katy Bowman hướng dẫn tư thế ngồi chuẩn như sau: Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất và cách nhau một đoạn bằng hông. Đầu gối vuông góc, có thể giữ ở cùng độ cao hoặc thấp hơn một chút so với hông. Hông giữ vuông góc so với thân người, lưng thẳng, giữ cổ ở vị trí thẳng trục với cột sống.

6. HÃY CỞI GIÀY

Bạn có biết rằng đi bộ hoặc đứng bằng chân trần trên nền đất là một trong những phương pháp cực kì tốt cho sức khỏe? Điều này nghe có vẻ điên rồ, nhưng một bài viết trên tạp chí Sức khỏe Môi trường Cộng đồng vào năm 2012 cho thấy các bài nghiên cứu ủng hộ lợi ích của việc đi chân trần. Phương pháp này giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ cũng như giảm viêm và đau mãn tính, miễn là bạn luôn cẩn thận để không giẫm phải bất kì chiếc đinh gỉ nào.

7. CHẢI DA KHÔ

Hãy chăm sóc cơ quan lớn nhất trên cơ thể bạn: làn da. Chải da khô là một phương pháp tự nhiên làm bong tróc lớp da chết, kích thích hệ bạch huyết, từ đó phục hồi vẻ đẹp cho làn da. Phương pháp này sẽ đem lại cho bạn một làn da sáng mịn tự nhiên.

Cách làm: Trước tiên, bạn chọn mua một chiếc bàn chải khô được làm từ sợi thực vật. Chải nhẹ nhàng bắt đầu từ dưới chân và dọc lên theo hướng tim của bạn, hãy nhớ tránh xa vùng mặt. Tốt nhất bạn chỉ nên chải da khô vài phút một tuần, không nên chải quá lâu và thường xuyên.

8. XÁC ĐỊNH MỤC ĐÍCH TRƯỚC KHI HÀNH ĐỘNG

Khi bạn muốn bước ra khỏi vùng an toàn của mình hay bắt đầu một thói quen lành mạnh mới, trước tiên bạn cần xác định được mục đích của nó. Nhà văn Wayne Dyer, tác giả cuốn sách Sức mạnh của ý định đã nói rằng: “Sức mạnh của ý định là khả năng thể hiện, sáng tạo để sống một cuộc sống phong phú không giới hạn và thu hút những người phù hợp đúng thời điểm”. Bạn có thể đặt ra mục tiêu cho mỗi quyết định trong cuộc đời mình. Hãy tự hỏi bản thân: “Mình muốn đạt được điều gì?”.

9. DÙNG KEM CHỐNG NẮNG

Theo Tổ chức Ung thư Da, cứ 5 người Mỹ thì sẽ có 1 người bị ung thư da. Nhiều người có thói quen chỉ dùng kem chống nắng vào mùa Hè. Tuy nhiên, các bác sĩ da liễu khuyên dùng kem chống nắng mỗi ngày, ngay cả khi bạn không ở ngoài trời trong một khoảng thời gian dài, vì tia UVA – 1 trong những tác nhân chính gây ra nếp nhăn và lão hóa sớm – vẫn có thể xuyên qua cửa kính. Khi lựa chọn kem chống nắng, hãy xem bảng thành phần để tìm ra loại chứa khoáng chất kẽm oxit có khả năng bảo vệ da trước tia UVA. Nếu bạn cần ra ngoài trời trong một khoảng thời gian dài (ít nhất là hai tiếng), hãy tìm một loại kem chống nắng có quang phổ rộng, với chỉ số SPF 30, có khả năng chống nước và mồ hôi.

10. THỂ HIỆN LÒNG BIẾT ƠN

Áp lực cần phải làm việc chăm chỉ để đạt được thành tựu có thể khiến chúng ta bị kiệt sức và chán nản. Hãy giữ cho tâm trạng của bạn luôn vui vẻ, thoải mái, ngó lơ những tiếng ồn khó chịu xung quanh và cảm thấy biết ơn mỗi ngày. Đã có nhiều nghiên cứu về những ảnh hưởng tích cực của thái độ biết ơn đến tâm trí, cơ thể và tâm hồn con người.

Cách làm: Mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc mỗi sáng thức dậy, bạn có thể ghi lại những điều mình cảm thấy biết ơn vào một cuốn nhật ký. Hãy cố gắng viết những điều tích cực về bản thân và cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể gửi một lời cảm ơn nho nhỏ đến một ai đó, nói rằng bạn cảm thấy thật may mắn khi có họ trong cuộc đời.